La osteoporosis ("enfermedad de los huesos porosos") produce una pérdida de densidad ósea. El hueso, formado por una red de proteínas sobre la que se fijan los minerales, es un tejido en perpetua renovación. La destrucción y la reconstrucción están influenciadas por muchos factores:
- Aporte de nutrientes esenciales, proteínas y minerales.
- Buena absorción de estos nutrientes a nivel intestinal.
- Equilibrio de hormonas que influyen en el proceso: estrógeno .
Este último punto explica por qué la osteoporosis aparece con mayor frecuencia en mujeres después de la menopausia. La caída de estrógenos, que activa la fase de reconstrucción, crea un desequilibrio.
La desmineralización se observa ahora en personas cada vez más jóvenes. Este fenómeno está indudablemente ligado al cambio en nuestra dieta demasiado rica en azúcares y alimentos acidificantes.
Cuando la comida es demasiado acidificante, nuestro cuerpo intenta restablecer el equilibrio extrayendo minerales alcalinos en sus reservas, en particular huesos (también dientes y músculos). Esto crea una desmineralización del cuerpo, luego osteoporosis, si persiste este estado de acidez.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener su capital óseo independientemente de su edad y prevenir la osteoporosis de forma natural:
1. Asegurar una dieta que respete el equilibrio ácido-base
Consuma una dieta alcalina, con muchas frutas y verduras (orgánicas), ricas en minerales que son beneficiosos para los huesos:
- El brócoli, el repollo, las semillas de sésamo, las sardinas en aceite, el perejil, la ortiga, las algas (wakame, dulse, kelp) son particularmente ricas en calcio. El calcio es necesario para la rigidez de los huesos y preserva la densidad ósea.
- Los plátanos, los orejones, los aguacates, las espinacas y las patatas son ricos en potasio . El potasio mejora la salud ósea y previene la osteoporosis .
- Las almendras, garbanzos, lentejas, cereales integrales, verduras de hoja verde oscuro, cacao, mariscos son ricos en magnesio . El magnesio promueve el transporte y la absorción de calcio .
Prefiera cocinar a baja temperatura con vapor suave, para conservar las vitaminas y minerales destruidos por el calor.
Evite un exceso de alimentos acidificantes que aceleran la desmineralización:
- Los productos lácteos (queso, yogures, leche, crema fresca, helados, etc.) son alimentos acidificantes y desmineralizantes que conviene evitar . El calcio presente en estos alimentos se asimila menos que el calcio vegetal .
- Comer menos carne, embutidos, cereales refinados (pan blanco), alcohol, café, refrescos, azúcar, galletas, exceso de sal ...
- ¡Tenga cuidado de no comer demasiada carne, pero sí suficiente! Las proteínas son la columna vertebral del hueso al que se une el calcio . Piense también en las proteínas vegetales (oleaginosas, legumbres, cereales integrales) que son menos acidificantes que las proteínas animales .
2. ¡Para huesos más fuertes, muévase!
Hacer deporte es fundamental para fortalecer los huesos. La actividad física regular (caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.) puede retrasar e incluso reducir la osteoporosis .
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud ósea. Fortalece los huesos, permite una mejor circulación sanguínea por lo tanto un mayor aporte de minerales y otros elementos esenciales.
3. Complementar con minerales para combatir la osteoporosis
Ciertos minerales y vitaminas son fundamentales para la buena salud y la rigidez de tus huesos, lo hemos visto. Pero nuestros estilos de vida donde no tenemos tiempo para cocinar y los alimentos industrializados modernos, no siempre nos permiten llenarnos de nutrientes. Biophénix le ayuda así a cuidar su capital óseo con confianza:
Nuestro Calcio orgánico y vegetal , extraído de las algas vesicales, es perfectamente asimilable porque el calcio extraído del agua permanece asociado a sus portadores naturales.
La vitamina D favorece la asimilación del calcio en el intestino y su fijación en los huesos. Sin embargo, si no tiene la oportunidad de exponerse lo suficiente al sol (especialmente en los meses de invierno), es probable que tenga deficiencia. La vitamina D3 proporciona 2000 UI de vitamina D3 por 3 cápsulas. Los probióticos asociados promueven una mejor asimilación intestinal.
Un suplemento de magnesio orgánico es interesante para un buen capital óseo. Es un potente alcalinizante. Es necesario para la síntesis (fabricación) de vitamina D y ayuda en la absorción de calcio.
Equilibrio orgánico de Osteo , favorece lamineralizaciónylafijación delcalciocon elfin de preservar nuestro capital óseo. El equilibrio de pH promueve el equilibrio ácido-base . Ayuda a combatir la acidificación del organismo, responsable de la desmineralización.