Cómo salvar nuestras articulaciones
Los huesos, que componen el esqueleto, son los cimientos de nuestro cuerpo, un poco como los cimientos y el caparazón de una casa. Este capital óseo se va acumulando, poco a poco, hasta los 20 años. Durante el resto de nuestra vida dependemos de este capital, esperando que haya sido debidamente constituido. Lo mantenemos a través de nuestra dieta diaria. A menudo, un movimiento repetitivo en el trabajo, una mala postura provoca un dolor que puede volverse incapacitante si es permanente. Existen soluciones, tómese el tiempo para leer lo siguiente ...
El clima lluvioso o húmedo no solo afecta nuestra moral. Nuestras articulaciones también sufren y juegan el papel de barómetro: "Me duele la rodilla, va a llover". Es raro que este pronóstico del tiempo sea incorrecto. La aparición de estos dolores articulares sensibles a las variaciones climáticas y bien conocidos por fisioterapeutas y reumatólogos, se puede explicar científicamente.
El cuerpo humano tiene 200 articulaciones, bisagras ultra sofisticadas, extremadamente sensibles y a las que nos sometemos a enormes presiones todos los días.
¿Cómo funcionan nuestras articulaciones?
Los extremos de los huesos de nuestras articulaciones están cubiertos de cartílago suave y flexible. Menos duro que el tejido óseo, por lo tanto, es más frágil. Su función es facilitar los movimientos, flexiones, rotaciones y extensión sin que exista ningún rozamiento.
El cartílago está bañado en un líquido, la sinovia, que facilita el deslizamiento, absorbe los golpes y las diferencias de presión. Una membrana, llamada cápsula, conecta los huesos que forman la articulación. Los ligamentos consolidan la articulación.
El cartílago no contiene un nervio. Las terminaciones nerviosas que transportan información sobre el dolor se encuentran en cápsulas y ligamentos. Esto explica por qué la mayoría de las veces no se descubre una degradación del cartílago hasta que el ataque es grave.
¿Cuáles son las causas del dolor articular?
- Variaciones atmosféricas
Hemos informado los cambios climáticos. Dentro de la articulación, hay receptores del dolor que garantizan que se mantenga una presión inofensiva para la articulación. Son extremadamente sensibles y cuando la presión del aire cae, envían una señal de dolor al cerebro para indicar el cambio.
- Deterioro del cartílago
El cartílago está formado por células llamadas condrocitos que no se multiplican después de la adolescencia, por lo que el cartílago dañado durante el trauma no será reemplazado. El trauma puede ser un shock, pero los movimientos repetitivos que involucran siempre las mismas articulaciones pueden, a largo plazo, ser la causa del dolor articular. Una secretaria sufrirá dolores en los dedos y muñecas, una cajera sufrirá dolores en los hombros.
- Un fenómeno inflamatorio
La inflamación es un fenómeno natural de protección contra la agresión . Incluso un trauma invisible, una mala postura, pueden desencadenar la liberación de moléculas proinflamatorias en las articulaciones. Los signos de inflamación son dolor y / o hinchazón con enrojecimiento. Estos signos no deben pasarse por alto. Si una articulación produce dolor, debemos intentar determinar la causa: mala posición, gesto repetitivo, mal calzado, depósito de cristales, presencia de toxinas o bacterias.
Sea consciente del dolor: actúe antes de que los problemas empeoren.
- Exceso de peso
Las articulaciones de la rodilla y la cadera se ven particularmente afectadas por el sobrepeso.
Según los expertos, cada medio kilo de exceso ejerce una presión de dos kilogramos en las rodillas. Así, basta con perder un poco más de dos kilos para reducir el riesgo de artrosis, una enfermedad ligada a una degeneración del cartílago, debilitante y muy dolorosa. Donde la grasa se acumula también juega un papel importante. Cuando los kilos de más se concentran en el vientre, provocan tensión en la zona lumbar, las vértebras lumbares. El exceso de peso en función de su ubicación modifica nuestra postura así como el buen funcionamiento de las articulaciones afectadas .
- Una dieta desequilibrada
Las carnes rojas ricas en grasas saturadas, los embutidos y los productos lácteos pueden provocar la formación de moléculas proinflamatorias. Asimismo, los aceites industriales ricos en Omega 6 desnaturalizados pueden favorecer la formación de estas moléculas. Por tanto, una dieta centrada en carnes rojas y azúcares puede conducir a la formación de cristales (uratos y oxalatos) que se concentran en las articulaciones y provocan inflamación.
- Falta de ejercicio físico
Los músculos y ligamentos sirven como protección para las articulaciones y limitan el riesgo de demasiada tensión. La ausencia de un cinturón abdominal (músculos del estómago) ejerce más presión sobre la columna y las caderas. Una debilidad en los músculos de los brazos aumentará el trabajo en las articulaciones de los hombros y una gran tensión en los ligamentos.
¿Cómo encontrar la comodidad de las articulaciones?
- Dieta equilibrada
Debe ser rico en Omega 3 de buena calidad, precursores de moléculas antiinflamatorias. Los omega 3 se encuentran en pescados grasos, como el salmón, el arenque, pero estos últimos también contienen una cantidad significativa de metales pesados y pesticidas). Por tanto, favoreceremos el Omega 3 contenido en las algas y los aceites orgánicos prensados en frío de nueces, colza y linaza.
La vitamina C es esencial para la formación de colágeno, un componente principal de la estructura ósea pero también del colágeno presente en el cartílago.
La vitamina C es rica en antioxidantes que lucharán contra los radicales libres liberados durante la inflamación. La vitamina C se encuentra en pequeñas cantidades en frutas de la familia de los cítricos (naranjas, limones, pomelos, kiwis y frutos rojos). Los huesos fuertes limitan las deformidades responsables del estrés en las articulaciones. Por tanto, es necesario asegurar una ingesta asimilable de calcio. Las mejores fuentes de calcio son las algas, muy habituales en la cocina asiática pero poco presentes en las mesas occidentales. Las fuentes vegetales de calcio se adaptan mejor a nuestro organismo que la leche de vaca. El calcio está presente en vegetales verdes (repollo, brócoli, espárragos, espinacas, berros); cereales (avena), semillas oleaginosas (almendras, nueces, avellanas), legumbres (frijoles, garbanzos); frutos secos (higos, dátiles, uvas, albaricoques) y también naranjas, perejil, semillas de sésamo. Este calcio es perfectamente asimilado por el cuerpo humano.
Un aumento de peso demasiado rápido o demasiado debe hacernos reaccionar rápidamente. Los alimentos demasiado ricos en azúcares y grasas deben reducirse o eliminarse, favoreciendo las carnes blancas y el pescado.
- Actividad física
Es necesario combinar una dieta equilibrada y una actividad física que involucre todas las articulaciones como la natación.
Independientemente del deporte que practiques, es importante llevar un calzado adecuado que absorba los golpes, especialmente cuando se practica en terrenos duros.
- Buenas posturas
Cuando el dolor está relacionado con movimientos repetitivos en el trabajo o un mal posicionamiento, es importante aprender las posturas correctas . Tienes que adaptar tu puesto de trabajo. Se han realizado grandes esfuerzos en las empresas para cumplir con determinadas normas ergonómicas. En caso de dolor lumbar, no dude en consultar a un fisioterapeuta para aprender a levantar una carga. Muy a menudo nuestro dolor es causado por malos hábitos. Debemos saber cambiar… Cuando nuestra vida profesional y familiar no nos permite respetar todas estas reglas o si ya padecemos dolores articulares, el uso de complementos alimenticios de calidad puede limitar la degradación articular y aliviar el dolor.
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- Balance Osteo aporta los nutrientes esenciales para mantener el capital óseo.
- Harpago Balance : 100% vegetal y orgánico, el harpagophytum asociado con un aceite esencial y un poderoso anti-radicales libres ayuda a calmar el dolor articular.
- Turmeric LC promueve la lucha contra la inflamación.
- Omega 3 EPA Balance promueve la formación de moléculas antiinflamatorias.
- Equilibrio de calcio : 100% vegetal y orgánico, derivado de un alga, riñón vesical, este calcio es perfectamente asimilable.
- Equilibrio de PH : 100% vegetal y orgánico, aporta sustancias naturales que se oponen a demasiada acidez a menudo responsables de la degradación ósea.